[...] więc wolałam odłożyć sztangę co by sobie krzywdy nie zrobić. 2. Cały czas technikę ćwiczę. 3. Ok, lepiej mi się ze sztanga robi niż ze sztangielkami. Nie chwieje mną na boki jak chorągiewką %-) 4. Podoba mi się, pali niemiłosiernie ;-D 5. Ok. Miska 150B/67T/200W Warzywa:groszek (wliczony), cukinia, fasolka szparagowa mrożona, kalafior, [...]
[...] na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Zestaw C Wykroki 4x10 Żuraw 4x10 Podciąganie 3x max Unoszenie hantli w opadzie 3x12 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p może być coś takiego?? Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-16 16:51:06
[...] już bardzo na raty. 1b. Ok, zwłaszcza w ostatnie serii najszerszy czułam. 2a. Strasznie ciążyło dzisiaj ledwo co wstawałam te 45kg. 2b. #-P w ostatniej serii ręce latały na boki. 3. Z 60kg w końcu ten ruch biodrami udało mi się zrobić prawidłowo - oj jak doopa bolała mnie. Nie dodawałam bo z większym ciężarem nie potrafiłabym tego ruchu [...]
Popatrzyłam na youtubie i ja to chyba za szybko robię, bez koncentracji na wykonaniu porządnego ruchu i pod koniec to już się chwieję na boki, więc na pewno do poprawki. Następny raz nagram, to będzie wszystko jasne co jest źle.
bo zazwyczaj gdy pytalem o to, odpowiedz brzmiala , 1cw na przod to malo a na boki to 1 -2 max. a tu wlasnie plan oparty jest na mniejszej ilosci cwiczen za to nacisk jest na bok, i hm za duzo ludzie mowia i gubie sie w tym gaszczu podpowiedzi jak cwiczyc;x mam nadzieje ze wszystko ladnie pyknie;)
[...] razem z kolegą i nie zapisywałem. Tzn prowadziłem ten trening. Też fajnie ;-) TRENING wyciskanie hantli 30/25/20/15/15 16kg unoszenia w przód 25/20/20/15 10kg unoszenia na boki 25/25/20/20/20 10kg/ 15x4 z dropami opad 30/20/20/15/15 6kg wyciskanie francuskie jednorącz troszkę w inny sposób 15/12/10 "wyciskanie" na wyciągu 12/10/10 + dropx2 z [...]
[...] Posiłek Kurczak pierś 150gr Olej Lniany 10gr +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/52f6e803e0284656b505e9adda1bfb44.png Wyciskanie shmit rampa 6 maszyna +20/30/40/50/60/70 + 2 serie z zatrzymaniem w połowie i na dole Maszyna unoszenie na boki 4 serie 4 szczebelek Unoszenie przód hantle 4 serie max 15 kg Maszyna tył barków 4 serie max 47 kg + BRZUCH
Trening po ladowanku: wyciskanie skos gilotyna skos ss: rozpietki brama i zwykle pompki na glebie unoszenie hantli na boki wyciskanie wasko sciagnie linek wyciagu gornego Zayebisty trening, byla moc i fajna pompa. W lustrze wygladalo to tak jakbym chcial zawsze wygladac :-)Wieczorem interwal zrobie. Po wczorajszym zarciu moze z 0.5 cm w pasie i [...]
Trening po ladowanku: wyciskanie skos gilotyna skos ss: rozpietki brama i zwykle pompki na glebie unoszenie hantli na boki wyciskanie wasko sciagnie linek wyciagu gornego Zayebisty trening, byla moc i fajna pompa. W lustrze wygladalo to tak jakbym chcial zawsze wygladac :-)Wieczorem interwal zrobie. Po wczorajszym zarciu moze z 0.5 cm w pasie i [...]
[...] w takim razie wygląda to tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Unoszenie nóg w podporze 4x20p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] Triceps: -francuskie leżąc 4serie -wyciąg w dół 4serie -pompki tyłem 4serie Piątek:Baki+ nogi+ brzuch -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie -unoszenie hantli na boki 4serie -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie -kaptury 4 serie Nogi: -przysiady ze sztanga 4 serie -unoszenie na palcach z hantlami 4 serie -wykroki 3 serie BRZUCH i [...]
na 3mm się ostrzygłem i prawie jakbym był łysy.. może się po sesji całkiem na łyso ogolę %-) tak lepiej, bo jak się nie ostrzygę z 2mc/3mc to te włosy tak za uszy a jak się budzę to sterczą na boki takie mam ch**owe włosy a tak spoko
[...] raz niebieskie Mastersy za 90 zł, drugi raz zwykłe szmacianki za 30. I wniosek wysnułem taki, że sto razy wolę szmaciaki niż te drogie. Mastersy mi się cały czas zsuwały na boki, kvrwicy dostawałem od poprawiania, a szmacianki praktyczniejsze i mniej się zsuwały. No tylko mniejsza ochrona ale coś za coś. Mousasi jaki przystojniacha w bródce %-) [...]